• BRENNA
  • CHYBIE
  • CIESZYN
  • DĘBOWIEC
  • GOLESZÓW
  • HAŻLACH
  • ISTEBNA
  • SKOCZÓW
  • STRUMIEŃ
  • USTROŃ
  • WISŁA
  • ZEBRZYDOWICE
środa, 29 listopada, 2023
ViFi.pl
Brak wyników
Pokaż wszystkie
2 °c
Cieszyn
10 ° czw.
9 ° pt.
9 ° sob.
8 ° niedz.
  • WIADOMOŚCI
    Nie zgub dziecka w sieci!

    Nie zgub dziecka w sieci!

    „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    Policja: Startuje 47. Rajd Cieszyńskiej Barbórki – utrudnień w ruchu

    Policja: Startuje 47. Rajd Cieszyńskiej Barbórki – utrudnień w ruchu

    Policja: Areszt za posiadanie znacznej ilości amfetaminy

    Policja: Areszt za posiadanie znacznej ilości amfetaminy

    Obchody Narodowego Święta Niepodległości w Skoczowie

    Obchody Narodowego Święta Niepodległości w Skoczowie

    Rozpoczęcie sezonu grzewczego 2023/2024

    Rozpoczęcie sezonu grzewczego 2023/2024

  • FOTOREPORTAŻE
  • POMAGAMY
  • WYDARZENIA
  • WIADOMOŚCI
    Nie zgub dziecka w sieci!

    Nie zgub dziecka w sieci!

    „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    Policja: Startuje 47. Rajd Cieszyńskiej Barbórki – utrudnień w ruchu

    Policja: Startuje 47. Rajd Cieszyńskiej Barbórki – utrudnień w ruchu

    Policja: Areszt za posiadanie znacznej ilości amfetaminy

    Policja: Areszt za posiadanie znacznej ilości amfetaminy

    Obchody Narodowego Święta Niepodległości w Skoczowie

    Obchody Narodowego Święta Niepodległości w Skoczowie

    Rozpoczęcie sezonu grzewczego 2023/2024

    Rozpoczęcie sezonu grzewczego 2023/2024

  • FOTOREPORTAŻE
  • POMAGAMY
  • WYDARZENIA
Brak wyników
Pokaż wszystkie
ViFi.pl
Brak wyników
Pokaż wszystkie
Sprawdź ofertę sklepu AsPlaneta.pl Sprawdź ofertę sklepu AsPlaneta.pl Sprawdź ofertę sklepu AsPlaneta.pl
REKLAMA
ViFi Wiadomości

Jesteś tym, co jesz – poznaj zasady prawidłowego żywienia

autor Aleksandra Hańderek
19 lutego 2018
kategoria Wiadomości
0
5
UDOST.
122
WYŚ.
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Codzienną czynnością, która chyba najbardziej wymaga świadomej uwagi, jest jedzenie. Jesteś dosłownie tym, co jesz. Pomyśl, ile razy dziennie coś jesz albo pijesz. Robisz to, i będziesz robił każdego dnia swego życia. Jeśli ilość albo jakość tego, co spożywasz, jest choćby w niewiel­kim stopniu nieodpowiednia, wcześniej czy później odczu­jesz tego skutki. 14 lutego młodzież z Zespołu Szkół Technicznych w Cieszynie skorzystała z wykładu na temat prawidłowych zasad żywienia przygotowany i prowadzony przez Bożenę Hoinkes i Beatę Czernik ze Szpitala Ślaskiego w Cieszynie.

Od dawna wiadomo, że dbałość o właściwe, zdrowe odżywianie jest ważna dla prawidłowego wzrastania oraz utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy przez wiele lat jako skutek spożywania nadmiernej lub zbyt małej ilości określonych składników pokarmowych. Do najczęściej występujących chorób tego typu należą: choroby układu krążenia, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, otyłość,niedokrwistość z niedoboru żelaza, osteoporoza i inne choroby nowotworowe. Niewłaściwy sposób odżywiania może prowadzić także do bardziej prozaicznych problemów, takich jak: ograniczenie możliwości przyswajania wiedzy, przewlekłe zmęczenie oraz osłabienie koncentracji uwagi.

Zasady prawidłowego żywienia

Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja), a jeszcze zdrowiej będzie dołączyć dwie przekąski (II śniadanie i podwieczorek). Regularne spożywanie posiłków zapewnia stały dopływ glukozy do organizmu i zabezpiecza nas przed nagłym i nieprzyjemnym uczuciem głodu, nad którym trudno zapanować. W ten sposób bronimy się przed spożywaniem dużych posiłków zawierających nadmiar kalorii, których nasz organizm nie potrzebuje.

Odżywiaj się regularnie. Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety. Naukowcy są zgodni co do tego, że znacznie większe korzyści płyną ze spożywania owoców i warzyw obfitujących w witaminy antyoksydacyjne niż z suplementacji tych witamin. W praktyce powinno się dążyć do tego, aby głównym źródłem witamin były produkty żywnościowe. Ewentualną możliwość suplementacji należy rozważać w razie podejrzenia niedoborów lub stosowania diet ubogokalorycznych.

Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu. Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia. Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt.

Spożywaj dużo warzyw i owoców. Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. Znajduje się w nich również szereg związków mniej poznanych, takich jak polifenole, bioflawonoidy. Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach. Owoce ponadto zawierają także cukry proste, dlatego w przypadku osób z nadwagą i otyłością nie powinno się ich spożywać więcej niż 300 g dziennie.

Spożywaj zdrowe węglowodany i nasiona roślin strączkowych. Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, czyli tzw. zdrowe węglowodany . Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe, ryż brązowy, płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty zawierające zdrowe węglowodany są także bardzo dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie. Błonnik nierozpuszczalny w wodzie, zwłaszcza zawarty w otrębach i suchych nasionach roślin strączkowych, w znacznym stopniu przyczynia się do właściwej pracy przewodu pokarmowego.

Pij wodę. Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych. Pamiętaj więc, aby pić wodę niewielkimi porcjami.Sporadyczne jej picie w bardzo dużych ilościach może wypłukiwać sole mineralne z naszego organizmu. Nie dopuszczaj także do uczucia pragnienia, bo jest to sygnał świadczący o częściowym odwodnieniu.

Unikaj nadmiaru soli. Sód zawarty w soli rzeczywiście jest składnikiem niezbędnym dla organizmu człowieka, lecz spożywany w nadmiarze może się przyczyniać do wystąpienia wielu zaburzeń, przede wszystkim nadciśnienia tętniczego. Ograniczyć należy nie tylko dosalanie produktów, ale także produkty szczególnie w sól obfitujące, mocno przetworzone: konserwy mięsne, koncentraty zup i sosów, dania gotowe, frytki i przekąski takie jak chipsy, paluszki i solone orzeszki. Zgodnie z zaleceniami WHO spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g dziennie, czyli jednej płaskiej łyżeczki.

Zachowaj umiar w spożywaniu alkoholu. Chociaż rola czerwonego wina w profilaktyce chorób układu krążenia jest dobrze poznana, to pewne jest, że nie należy nadużywać alkoholu. Okazjonalnie wypita lampka czerwonego wina na pewno nie zaszkodzi. U osób spożywających większe ilości alkoholu obserwuje się liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, między innymi dlatego, że przewlekłe nadużywanie alkoholu zaburza gospodarkę lipidową i węglowodanową w organizmie, oraz wpływa niekorzystnie na naczynia krwionośne. Poza tym u osób uzależnionych może rozwinąć się alkoholowe stłuszczenie wątroby, a także poważne choroby, takie jak marskość wątroby i zapalenie trzustki. Nie należy zapominać także o szkodach społecznych i psychologicznych, jakie powoduje uzależnienie od alkoholu.

 źródło: Szpital Śląski w Cieszynie

Tagi: pro saluteszpital śląski w cieszyniezdrowe żywienie
Aleksandra Hańderek

Aleksandra Hańderek

Kolejny Wpis

Tydzień Pomocy Osobom Pokrzywdzonym Przestępstwem

Please login to join discussion

POLECAMY

Nie zgub dziecka w sieci!

Nie zgub dziecka w sieci!

1 dzień temu
„Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

„Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

6 dni temu

ZYSKUJĄCE POPULARNOŚĆ

  • „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    „Bezpieczna Odległość – Bezpieczna Droga” – policyjne działania

    1 udostępnień
    Udostępnij 0 Tweet 0
  • Pomiar wideorejestratorem a mandaty

    76 udostępnień
    Udostępnij 30 Tweet 19
  • Przyznano Złotą Wieżę Piastowską

    6 udostępnień
    Udostępnij 2 Tweet 2
  • Bezpłatna tomografia komputerowa w Ustroniu – bezterminowo!

    45 udostępnień
    Udostępnij 18 Tweet 11
  • „EKO ozdoba choinkowa" oraz „EKO Cieszyn 2018” – rozstrzygnięcie konkursu

    10 udostępnień
    Udostępnij 4 Tweet 3

DODAJ NAS NA FACEBOOKU

Facebook Twitter Youtube

O nas

Jesteśmy nowym, dynamicznie rozwijającym się portalem informacyjnym. Obszarem naszej działalności jest głównie Śląsk Cieszyński, jednak pozostajemy elastyczni – gdy tylko dzieje się coś szczególnego, zwiększamy swój zasięg!

Chcąc wykorzystać transgraniczny charakter regionu, nawiązaliśmy współpracę z naszymi czeskimi sąsiadami, przyjaciółmi i instytucjami, aby pozyskać wiarygodne informacje z Zaolzia. Liczą się dla nas wyłącznie sprawdzone wiadomości z pierwszej ręki.

ViFI to zaufane źródło najświeższych i najciekawszych wiadomości!

Kategorie wpisów

  • Bez kategorii
  • Felietony
  • fotoreportaże
  • pomagamy
  • Wiadomości
  • Wydarzenia

Strony informacyjne

  • Kontakt
  • Strona główna
  • Współpraca

© 2020 ViFi   |   Created by: WebSell

Brak wyników
Pokaż wszystkie
  • STRONA GŁOWNA
  • WIADOMOŚCI
  • WYDARZENIA
  • FOTOREPORTAŻE
  • FELIETONY
  • POMAGAMY

© 2020 ViFi   |   Created by: WebSell

Portal internetowy www.vifi.pl wykorzystuje pliki cookies celem tworzenia statystyk serwisu. Każda przeglądarka internetowa zawiera opcję wyłączenia plików cookies dla konkretnej witryny lub dla wszystkich witryn internetowych. Korzystając z serwisu www.vifi.pl wyrażasz zgodę na wykorzystanie plików cookies zgodnie z ustawieniami przeglądarki. Portal www.vifi.pl ma charakter niezależnej witryny internetowej, za pośrednictwem której przekazujemy Wam informacje na temat wydarzeń z powiatu cieszyńskiego i okolic
Go to mobile version